hola

por lucia el Lun 22 Feb 2010 - 15:22

Hola pongo este artículo para quien necesite aumentar un poco su autoestima, como me pasa a mí. Si le sirve a alguien me alegro.

Estoy leyendo un libro que me mandó la psiquiatra: " Habilidades sociales: Programa de asertividad, autoestima e inteligencia emocional".

Yo me siento muy identificada con este libro. Si podeis echarle un vistazo ( yo lo compré en la casa del libro, y ahí lo puedes ojear antes de comprar) porque considero que está bastante bien. Además te trae ejercicios para hacer.

Bueno espero que os sirva de algo mi mensaje.

Un saludo y abrazo muy cariñoso a todas La autoestima

Las creencias que tenemos acerca de
nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de
pensar que nos atribuimos, conforman nuestra imagen personal o autoimagen. La
autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de
las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la
vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no.
Esta autovaloración es muy importante, dado que de ella dependen en gran
parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la
vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que
tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos
y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen
una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar

Las personas somos complejas y muy difíciles de definir en pocas palabras.
Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante no hacer
generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos:

- Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa.
- Ser un mal jugador de fútbol no indica que seamos un desastre en todos los
deportes.
- Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios.

2. ¿CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?

- El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la
vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos,
que darán como resultado una sensación general de valía e incapacidad. En la
infancia descubrimos que somos niños o niñas, que tenemos manos, piernas,
cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. También descubrimos que somos seres
distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan y personas que nos
rechazan. A partir de esas experiencias tempranas de aceptación y rechazo de
los demás es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y por
lo que valemos o dejamos de valer. El niño gordito desde pequeño puede ser de
mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final tiene mucho que ver
con la actitud que demostraron los demás hacia su exceso de peso desde la
infancia.

- Durante la adolescencia, una de las fases más críticas en el desarrollo de
la autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a
fondo sus posibilidades como individuo; también precisa apoyo social por
parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, así como hacerse
valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la época en la que el
muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a
la independencia, a confiar en sus propios recursos. Si durante la infancia
ha desarrollado una fuerte autoestima, le será relativamente fácil superar la
crisis y alcanzar la madurez. Si se siente poco valioso corre el peligro de
buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fáciles y
gratificantes, pero a la larga destructivos como la drogadicción.

- La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento
(forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una
visión muy distorsionada de lo que sen realmente; al mismo tiempo, estas
personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre
lo que deberían ser o lograr. La persona con baja autoestima mantiene un
diálogo consigo misma que incluye pensamientos como:

Sobregeneralización: A partir de un hecho aislado se crea una regla
universal, general, para cualquier situación y momento: He fracasado una vez
(en algo concreto); !Siempre fracasaré! (se interioriza como que fracasaré en
todo).

Designación global: Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno
mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que
sucedió: !Que torpe (soy)!.

Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus
extremos. Se tienen categorías absolutas. Es blanco o negro. Estás conmigo o
contra mí. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones
relativas. O es perfecto o no vale.

Autoacusación: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa, !Tendría
que haberme dado cuenta!.

Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos
comparamos negativamente con todos los demás. !Tiene mala cara, qué le habré
hecho!.

Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los demás, que no les
gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son
suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.

Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y
con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una
víctima desamparada.

Razonamiento emocional: Si lo siento así es verdad. Nos sentimos solos , sin
amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a
contrastarlo con otros momentos y experiencias. "Si es que soy un inútil
de verdad"; porque "siente" que es así realmente

3. FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA

La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para
mejorar nuestra autoestima:

1. Convierte lo negativo en positivo:

Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca
mal o que no tiene solución

2. No generalizar
Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas
que podamos tener en ciertos ámbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que
podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir
que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos desastrosos.

3. Centrarnos en lo positivo
En conexión con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las
características buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual
podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando
nos evaluemos a nosotros mismos.

4. Hacernos conscientes de los logros o éxitos
Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo bueno
consiste en hacernos conscientes de los logros o éxitos que tuvimos en el
pasado e intentar tener nuevos éxitos en el futuro. Pida a los alumnos/as que
piensen en el mayor éxito que han tenido durante el pasado año. Dígales que
todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en
determinados ámbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los
éxitos que deseamos para el futuro.

5. No compararse
Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y
negativas. Aunque nos veamos peores que otros en algunas cuestiones,
seguramente seremos mejores en otras; por tanto, no tiene sentido que nos
comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras personas.

6. Confiar en nosotros mismos
Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones.
Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse
excesivamente por la aprobación de los demás.

7. Aceptarnos a nosotros mismos
Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras
cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas.

8. Esforzarnos para mejorar
Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos
aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos
aspectos que deseamos mejorar. Para ello es útil que identifiquemos qué es lo
que nos gustaría cambiar de nosotros mismos o qué nos gustaría lograr, luego
debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos
cambios. Estas metas es fundamental que sean realistas, que lo que intentemos
mejorar sea algo que, no nos dañe, no nos perjudique y que, por supuesto,
podamos conseguir.

por **Athenea** el Mar 23 Feb 2010 - 2:14

muchas gracias lucia!! yo tmb tengo un libro semejante "el asistente interior" y tmb trata esos temas aparte de mis apuntes en el hospi de dia sobre programas de asertividad,autoestima relajacion para combatir ansiedad etc..
Gracias x compartirlo!!un besote!!!!!

por **Athenea** el Mar 23 Feb 2010 - 2:15

muevo a informacion general besits!!

por luanna el Miér 24 Feb 2010 - 13:21

Muchas gracias por compartirlo!!!

Besotes!

por **amanecer** el Vie 26 Feb 2010 - 22:07

Gracias!

por Invitado el Jue 4 Mar 2010 - 13:57

Ay!!gracias por decir el título del libro. Estoy buscando libros de autoayudar, ahora me estoy leyendo "Los Cuatro acuerdos", pero, no está sirviendo de mucho. A ver si el que has puesto me ayuda un poco.

por **Athenea** el Mar 9 Mar 2010 - 12:30

Bueno, a mi me sirvió mucho leer a Jorge Bucay, se te hace ameno y da mucho k pensar,sobretodo a nivel positivo, podrías animarte a empezar x Cuentos cortos para pensar,o chekea a ver cual te interesa mas pero de verdad k este hombre llega a la "patatita" :P jejeje besits!

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